春天抓住補(bǔ)鈣“黃金期” 多吃這兩種蔬菜 鈣含量比牛奶還高！
鈣對(duì)維持骨骼健康很重要
你知道嗎？
春季是補(bǔ)鈣的“黃金期”
哪些蔬菜鈣含量較高？
一起來(lái)看看
春季是補(bǔ)鈣的“黃金期”
1、春天天氣好，是踏青、賞花、游玩的好季節(jié)，戶(hù)外鍛煉多了，骨骼對(duì)鈣的吸收、利用也隨之增加。
2、春天陽(yáng)光較為充足，曬太陽(yáng)可以幫助我們轉(zhuǎn)化維生素D，促進(jìn)鈣吸收。
這兩種蔬菜比牛奶鈣含量還高
每100克牛奶含有107毫克鈣，是含鈣量比較高的食物，也是重要的鈣來(lái)源。以下這兩種蔬菜，比牛奶的鈣含量還高，春天可以常吃。
2、芥菜：每100克芥菜含有230毫克鈣，是100克牛奶鈣含量的2倍多，春天也是食用芥菜的好時(shí)候。
兩個(gè)補(bǔ)鈣“好幫手”
維生素D：有助于促進(jìn)鈣吸收、骨骼礦化，幫助保持肌力、保持平衡、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
維生素D的兩個(gè)來(lái)源：曬太陽(yáng)，人體皮膚里面的7-脫氫膽固醇在紫外線(xiàn)的照射下，能轉(zhuǎn)化成維生素D，所以要多曬太陽(yáng)；吃富含維生素D的食物，比如脂肪含量高的海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、木耳等。
維生素K2：維生素K2對(duì)骨質(zhì)疏松、冠狀動(dòng)脈鈣化、心血管疾病都有一定預(yù)防作用，特別是對(duì)維持骨骼健康有一定好處。
（編輯：李錫念）
來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)、CCTV生活圈
